HAMİLELİK HAFTALARI

Folik asit desteğinizi almayı ve folik asit içeren besinleri tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Folik asit suda eriyen bir vitamin olduğu için günlük alımı önemlidir. Bu dönemde yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmeniz, alkol, sigara ve ağır ilaçların tüketiminden kaçınmanız çok önemlidir. Kilo fazlanız varsa sağlıklı beslenerek yavaş yavaş yağ yakımı bile sağlayabilirsiniz.

FOLİK ASİT :

Folik asit tıpkı C vitamini ve B vitamini türlerinde olduğu gibi suda eriyen bir vitamindir. Yetersizliği durumunda bebekte nöral tüp defekti denilen bir anomaliye neden olmaktadır. Bu nedenle gebelik öncesi veya gebeliğin ilk haftalarında folik asit desteği almak çok önemlidir. Folik asit desteğinizi almayı ve folik asit içeren besinleri tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Folik asit içeren besinler şunlardır; 

Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka), turunçgiller ve bunların taze sıkılmış suları (portakal, mandalina), yağlı tohumlar (yer fıstığı), kuru baklagiller, tam taneli tahıllar 

Günlük folik asit ihtiyacı gebe kadınlarda 600mcg’dır. 1/2 kupa haşlanmış ıspanaktan 130 mcg, 1 orta boy portakaldan 45 mcg, 1/2 adet avokadodan 55 mcg folat aldığınızı biliyor musunuz?